7 alimentos que o ajudam a acordar

Sugestões para um pequeno-almoço cheio de energia

A nutricionista Kim Stinson-Burt deu ao site Huffington Post Canada alguns exemplos de alimentos que o ajudam a sair da cama com um sorriso e sem precisar de cinco despertadores. Aqui estão eles:

1 – Água. Mantém as células hidratadas e a trabalhar. Comece o dia com um copo de água, vai fazer toda a diferença.

2 – Amêndoas. Cruas e sem sal, as amêndoas são uma excelente fonte de gorduras saudáveis e proteína. Para além disso, reduzem o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

3 – Quinoa. “Rica em hidratos de carbon e proteínas, a quinoa é um cereal muito nutritivo que nos ajuda a ter energia e a sentirmo-nos satisfeitos até à refeição seguinte”, explica a especialista.

4 – Chocolate negro. É uma excelente fonte de ferro e magnésio.

5 – Banana. Ajuda a abrandar a digestão e a manter os níveis de açúcar estáveis.

6 - Ovos. Ricos em ferro e proteína, ajudam-no a manter a energia durante o dia.

7 – Iogurte grego. Contém probióticos, conhecidos por serem peças chave numa digestão saudável e por aumentarem os níveis de energia e protegerem o sistema imunitário.

“Ser bonita não interessa, seja interessante!”

Pamela Camocardi • 15 de agosto de 2018

Tenha por dentro a mesma beleza que você expõe por fora! Pele enruga, cabelo cai, corpo muda. O que fica mesmo é o bem que você fez para quem nunca pode lhe retribuir. Como dizia Nelson Rodrigues: “Ser bonita não interessa, seja interessante…”

Não sejamos hipócritas: aparência importa sim! Importa em uma apresentação de trabalho, importa na vida social, importa para a autoestima e importa até no primeiro encontro, com aquela pessoa que você quer sair há séculos.

Sem contar que a aparência diz muito sobre quem somos e revela traços marcantes da nossa personalidade. Mas chega uma hora em que é necessário mostrar além da beleza física. É necessário que outras qualidades como inteligência, senso de humor e generosidade venham à tona e deixem explícito quem, realmente, somos.

Entrar em uma calça 38 é mágico! Sentimo-nos as próprias mulheres maravilhas (sem o cinturão e o poder de voar).

Mario Quintana tinha até um jeito irônico de dizer que a beleza física é tão importante quanto a interior: “Dizes que a beleza não é nada? Imagina um hipopótamo com alma de anjo! Sim, ele poderá convencer os outros de sua angelitude – mas que trabalheira!”

Não há como discordar. Claro que o ser humano é formado por um conjunto de qualidades que o tornam belo e isso envolve o físico, o interior e suas atitudes.

Chamar a atenção pela beleza externa é bom, mas você já experimentou encantar as pessoas com sua inteligência e com seu bom humor?

Já sentiu a sensação de ser admirada por ser, simplesmente, você? Não tem silicone, bronzeamento a jato e 50 kgs cravados em uma balança que superem o prazer de uma boa conversa. Pessoas bem-humoradas são agradáveis, inteligentes e estar perto delas é, no mínimo, apaixonante. José Ortega y Gasset dizia que “a beleza que seduz poucas vezes coincide com a beleza que faz apaixonar.”

Lembra da famosa frase de Antoine de Saint-Exupéry, em “O Pequeno Príncipe”: “Eis o meu segredo. É muito simples: só se vê bem com o coração. O essencial é invisível aos olhos?” Então, não são os olhos que devem se lembrar da sua verdadeira beleza, é a alma. Pessoas bem resolvidas demonstram coerência entre aparência e essência e deixam isso explícito em suas atitudes diárias.

Claro que é importante cuidar da saúde e ficar atento a ela, mas cuidar da mente e do autocontrole emocional é tão importantes quanto. Karl Marx dizia que “se a aparência e a essência das coisas coincidissem, a ciência seria desnecessária.” Seu currículo pode ser invejado e a Apple e a Microsoft podem ser suas referências profissionais, mas se você desconhecer as palavras ética, caráter e humildade, sua reputação estará condenada a afundar mais rápido que uma âncora jogada ao mar.

Mesmo com os valores invertidos na sociedade, o “ter” jamais terá mais valor que o “ser”. Não importa se você tem o título de Miss Universo, o corpo mais definido que uma fisiculturista e toma mais Whey do que água. As pessoas não ligam para isso. Elas se importam com a forma como você as trata.

As pessoas lembrarão de você pela generosidade que pratica, pela bondade que carrega dentro de peito e pelo sentimento que despertou nelas, seja bom ou ruim.

Nada contra gente sarada. Acho lindo (confesso que até queria ter aqueles gominhos no abdômen)! Mas queremos gente sarada por dentro e por fora. Dessas que comem batata-doce e batata frita. Que tomam suco verde, mas que não tentam convencer o outro de que é a melhor coisa do mundo. Que entrem em suas calças 38, mas que respeitem as nossas calças 44. Que chorem fazendo seus abdominais, mas riam com nossas piadas nos finais de semana. Gente que aparenta ser bonita por fora e que é maravilhosa por dentro.

Sabe, bonito mesmo é cumprimentar o senhor que busca as latinhas na rua da sua casa pelo nome. É sair para correr e levar água para os cachorrinhos de rua. É deixar mais leve a vida de quem carrega mais peso que você na academia, distribuindo amor, carinho e atenção. É deixar o narcisismo de lado e ser mais humilde.

Pele enruga, cabelo cai, corpo muda. O que fica mesmo é o bem que você fez para quem nunca pode lhe retribuir. Como dizia Nelson Rodrigues: “Ser bonita não interessa, seja interessante…”

11 características das mulheres inesquecíveis!

Luiza Fletcher • 30 de setembro de 2017

As mulheres inesquecíveis são lindas! Mas não necessariamente lindas por suas roupas, cabelos ou posses. Elas são autênticas, sensitivas, corajosas e resilientes.

A sua verdadeira beleza vem de dentro para fora, nasce em sua alma e percorre cada parte de seu corpo, até ser transmitida para o resto do mundo.

Muitas vezes essas mulheres estão sozinhas, porque se cansaram de relações superficiais, amizades interesseiras. Suas qualidades únicas são apreciadas apenas por aqueles que não se sentem ameaçados e desejam aprender mais ao seu lado.

Abaixo estão 11 características das mulheres verdadeiramente inesquecíveis:

1. Gentileza

A educação e gentileza das mulheres inesquecíveis são sempre admiradas e lembradas em todos os lugares que vão. Por mais que as pessoas sejam rudes, elas nunca mudam seu comportamento e sabem que só têm a ganhar mantendo sua luz.

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2. Independência

Essas mulheres estão dispostas a entrar em um relacionamento, se sentirem que será edificante, mas não estão dispostas a abrir mão de sua independência e liberdade por nada.

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3. Altruísmo

As mulheres inesquecíveis sempre colocam as necessidades dos outros acima das suas e dão mais do que recebem. Essa atitude não é uma tentativa de obter aprovação, mas uma demonstração concreta de tornar o mundo um lugar melhor.

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4. Graça

Essas mulheres se comportam de forma graciosa em todos os lugares que vão, e mesmo em situações desconfortáveis, são capazes de manter a classe e elegância.

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5. Paixão

Mulheres inesquecíveis ficam verdadeiramente entusiasmadas com as coisas que amam e são importantes para elas, sejam grandes ou pequenas. Sua paixão nos motiva a buscar os nossos desejos, apesar das dificuldades.

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6. Apoio

Não importa quem você seja e qual sua posição na vida dessas mulheres, elas sempre oferecem apoio verdadeiro, mesmo que não concordem com você. Saiba que pode contar com elas.

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7. Insight

Elas sabem o potencial daqueles que a cercam, e sempre incentivam que se tornem as melhores versões de si mesmos, mesmo quando houver uma aura de desânimo. Elas, muitas vezes, podem ser a luz no fim do túnel.

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8. Energia

Mesmo em meio à negatividade, essas mulheres estão com suas energias carregadas e prontas para encarar o mundo de frente. Elas são as pessoas para elevar os ânimos daqueles que se sentem desmotivados.

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9. Honestidade

A honestidade é uma das qualidades mais visíveis e admiradas das mulheres inesquecíveis. Mesmo que tenham sido enganadas, não retribuem o mesmo tratamento a ninguém. Estão acima de qualquer comportamento negativo.

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10. Persistência

A persistências dessas mulheres se aplicam em todas as áreas de suas vidas. Por mais que exista muito pessimismo ao seu redor, elas seguem firmes em sua missão de tornar o mundo melhor.

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11. Amor

O amor guia todas as suas atitudes e as motiva  a cuidar de seus amados, ajudar os necessitados, conservar a paciência e nunca desistirem de seus sonhos. As mulheres inesquecíveis são pessoas raras e que merecem toda nossa admiração.

Obrigada por existirem!

Dúzia e meia de benefícios da leitura

1. Ler ajuda a dormir melhor: ler com luz suave tem um efeito calmante

2. Ler reduz stress: seis minutos de leitura diária são mais eficientes do que ouvir música ou caminhar para combater stress

3. Ler deixa mais confiante, logo mais atraente

4. Ler encoraja a ser protagonista: quanto mais um se identifica com as personagens na leitura, maiores são as probabilidades de tomar atitudes na vida

5. Ler aperfeiçoa a empatia: deixar-se envolver pela leitura e pelos desafios das personagens do livro traz sentimento de empatia com os esforços dos outros

6. Ler torna-nos mais humanitários: a leitura torna-nos mais sensível aos problemas dos que nos rodeiam

7. Livros também são importantes aliados no combate à depressão

8. Ler amplia o vocabulário

9. Ler faz com que se escreva melhor

10. Ler torna mais rico culturalmente e menos preconceituoso

11. Ler é tão terapêutico quanto a música, o cinema, a fotografia, as artes

12. Ler exercita o cérebro e revigora os neurónios

13. Ler previne demências

14. Os leitores são mais inteligentes e têm melhor memória

15. O exercício da leitura anima a praticar, também, exercício físico, fazendo justiça à frase «mente sã em corpo são»

16. Ler é um entretenimento acessível, portátil, pessoal e comunitário

17. Ler é indicado para todas as idades

18. Ler permite criar amizade com os autores

10 sinais de uma vida medíocre e 10 atitudes de quem está acima da mediocridade

Ser medíocre significa não ter qualidades ou habilidades suficientes para se destacar naquilo que se propõe a fazer, seja na vida pessoal ou profissional. Uma pessoa medíocre é vulgar, tem poucas qualidades, é uma pessoa pobre do ponto de vista intelectual.

10 sinais da mediocridade

- Entregar o que é pedido, do modo que o pedem; nada mais, nada menos.

- Gostar de monotonia e da rotina, acostumar-se ao trivial, ao comum, ao rame-rame do dia a dia (porque o novo gera medo e dá trabalho).

- Falta de coragem e ter sempre uma razão para desculpas.

- Não assumir responsabilidades: a culpa do problema é a ineficiência das circunstâncias ou das pessoas.

- Falta de iniciativa.

- Não assumir riscos, porque o risco é sinónimo de desastre.

- Pessimismo.

- Detestar mudanças

- Não se "reciclar": falar e vestir-se sempre do mesmo modo, por exemplo; manter os mesmos gostos musicais, entre outras atitudes.

- Confundir quantidade com qualidade.

10 atitudes de quem está acima da mediocridade

- Entrega sempre mais do que é pedido, surpreendendo quem pede.

- Detesta a monotonia e rotina. Não tem medo do novo nem do trabalho.

- É corajoso. Tem autoconfiança. Arrisca novos desafios para obter novos resultados.

- Assume as responsabilidades do sucesso ou da derrota.

- Sobra-lhe iniciativa e escasseiam as desculpas. Acredita que com a dedicação correta e com entreajuda tudo pode dar certo.

- Assume riscos, e sempre bem calculados.

- É realista com entusiasmo. Não nega que a montanha existe, mas consegue imaginar o belo que será olhar o mundo desde o cume.

- Aceita mudanças. Sabe que erra; aprecia os imprevistos, aceita as críticas e os conselhos. Acredita que com tudo isso que significa mudança vêm também novas oportunidades. 

- Procura continuamente aperfeiçoar-se.

- A qualidade, a beleza, a ética, estão presentes em tudo o que faz.

Adaptado de Achiles Rodrigues, em Linkedin

Conto: Como pontuas a tua vida?

Um homem muito rico está mal, agonizando. Pede papel e caneta, e escreve o testamento:

«Deixo meus bens a minha irmã não a meu sobrinho jamais será paga a conta do padeiro nada dou aos pobres.»

Todavia, morre antes de fazer a pontuação.

A quem deixava a fortuna? Eram quatro concorrentes.

1) O sobrinho faz a seguinte pontuação:
«Deixo meus bens à minha irmã? Não! A meu sobrinho. Jamais será paga a conta do padeiro. Nada dou aos pobres.»

2) A irmã chega em seguida. E pontua assim:
«Deixo meus bens à minha irmã. Não a meu sobrinho. Jamais será paga a conta do padeiro. Nada dou aos pobres.»

3) O padeiro pede uma cópia do original. E "puxa a brasa para a sardinha dele»
«Deixo meus bens à minha irmã? Não! A meu sobrinho? Jamais! Será paga a conta do padeiro. Nada dou aos pobres.»

4) Citados no texto, chegam também os pobres. Um deles faz esta interpretação:
«Deixo meus bens à minha irmã? Não! A meu sobrinho? Jamais! Será paga a conta do padeiro? Nada! Dou aos pobres.»

Moral da história: A vida pode ser interpretada e vivida de diversas maneiras. Nós é que fazemos a pontuação.

Dez passos para converter um fracasso em êxito:

1) Aprender uma definição de fracasso que seja positiva

2) Aumentar o trabalho e diminuir o temor

3) Responder a um fracasso, começando por aceitar a própria responsabilidade

4) Não deixar que o fracasso se apodere do ânimo e o mate

5) Pôr um ponto final no passado, pois cumpriu o propósito de ensinar algo ao presente

6) Considerar que a mudança fora de nós acontecerá depois de nos mudarmos a nós mesmos

7) Trabalhar as debilidades, superar-se e dar o melhor de si mesmo

8) Identificar o essencial e o supérfluo de cada experiência; retirar o supérfluo e ficar com o essencial

9) O perdedor que se esmera em fazer algo grande é realmente um ganhador

10) Lembrar-se sempre que fracassar não significa que alguém…
- seja um fracassado; mas que ainda não alcançou o êxito;
- não tenha mudado nada; mas que aprendeu algo;
- tenha sido um estúpido; mas que teve muita fé no que queria mudar;
- tenha sido envergonhado; mas que teve o valor de tentar;
- não tenha capacidade; mas que deve fazer algo de forma diferente;
- seja inferior; mas que não é perfeito;
- desperdiçou a sua vida; mas que tem razões para começar de novo;
- deve render-se; mas que deve esforçar-te mais;
- foi abandonado por Deus; mas que talvez Ele tenha uma ideia melhor!

Preces para os amigos:

Que jamais, em tempo algum, o teu coração acalente o ódio.

Que a tua maturidade jamais asfixie a tua criança interior.

Que o teu sorriso seja sempre verdadeiro.

Que as perdas do teu caminho sejam sempre encaradas como lições de vida.

Que a música seja tua companheira de momentos secretos contigo.

Que os teus momentos de amor contenham a magia do Amor eterno.

Que os teus olhos sejam dois sóis iluminando a vida em cada amanhecer.

Que cada dia seja um novo recomeço.

Que em cada passo teu fiquem marcas luminosas de tua passagem em cada coração.

Que em cada amigo, o teu coração faça festa e celebre o encanto da amizade profunda que liga as almas afins.

Que nos teus momentos de solidão e cansaço esteja sempre presente no teu coração a lembrança de que tudo passa e se transforma, quando a alma é grande e generosa.

Que percebas a ternura invisível tocando o teu ser.

Que um suave embalo de Deus - AMOR QUE AMA - te acompanhe.

Wagner Borges

12 segredos das pessoas com força de vontade

Algumas pessoas possuem grande força de vontade e deixam marca no mundo;

outras vivem ao ritmo das circunstâncias, umas vezes com impacto e outras sem qualquer significado; 

e outras, ainda, inventam desculpas para justificar uma vida sem grande sentido.

A força de vontade (ter determinação) é uma habilidade que pode ser aprendida, dizem os psicólogos e os mestres espirituais.

Entre outros, eis alguns segredos para cultivar a força de vontade.

1. Viver gratos, disponíveis, curiosos 

As pessoas com força de vontade agradecem cada manhã, cada momento, cada encontro... Também se disponibilizam, perante Deus e os outros: «Em que posso ajudar hoje?» E nunca se cansam de aprender e de progredir.

2. Definir claramente o que queremos

Como podemos saber se estamos a conseguir, a desistir ou imobilizados se não sabemos que resultados alcançar? Dar um sentido à vida supõe definir objetivos pessoais, sociais, profissionais, a curto, médio e longo prazo.

3. Saber que não podemos controlar tudo, mas somos capazes de orientar os nossos comportamentos.

As nossas escolhas são acertadas quando são verdadeiras (não as fazemos para agradar alguém ou coagidos), boas e úteis; também quando nos ajudam a nós mesmos e aos outros; igualmente quando são expressão da confiança que temos nos nossos talentos; e quando podem ser realizadas em equipa ou na presença de outras pessoas, sem indício de ilegalidade, sem duplicidade, sem maus fins.

4. Combater a dúvida e a ignorância, pois são limitativas. A força de vontade alicerça-se no poder que dá a sabedoria. As pessoas com força de vontade esforçam-se para aperfeiçoar as suas habilidades.

5. Resolver os problemas em vez de desistir

Para as pessoas com grande força de vontade não há becos sem saída. Entre as saídas possíveis estão: voltar para trás, enfrentado os perigos, se os houver; ou preparar o ambiente para aí fazer nova "morada"...

6. Assumir total responsabilidade

As pessoas com força de vontade dizem «Eu sou responsável pelo modo como acabam minhas ações, os meus hábitos e a minha vida». É importante o ambiente em que somos criados, o dia que tivemos, mas o rumo percorrido é sempre responsabilidade pessoal.

7. Estar disposto a pagar o preço

Diz o ditado que uma ave pousa num ramo, por um lado, porque se fia na estabilidade da planta, mas, sobretudo, porque confia na força das suas asas. Assim são as pessoas com força de vontade extraordinária: sabem que qualquer mudança traz dor, apreensão, mas fiam-se na bolha de conforto que são os laços familiares e acreditam no poder dos seus pensamentos e sentimentos associados à força de vontade e à resiliência.

8. Deixar-se impulsionar pelas emoções

As emoções são o vento, o combustível que nos ajudam a navegar pela vida. «Porque te sentes assim? O que tens? O que te falta? O que te preenche e te faz transbordar de alegria?» São algumas das perguntas emocionais que inspiram as pessoas a fazer melhorias ao invés de evitar os desafios.

9. Deixar-se instruir pela razão

Os nossos cérebros são como um filtro: depuram de todas as experiências negativas e positivas elementos de aprendizagem. E por isso que as pessoas com força de vontade conseguem distinguir o que está a funcionar bem do que está a paralisar, e fazer planos no sentido de alcançar os objetivos pelo meio mais eficaz, fácil, belo, bom, proveitoso.

10. Amar-se incondicionalmente

Punirmos por causa daquilo que fizemos e de que não gostámos é uma forma miserável de viver. Ter gosto e colocar paixão em tudo o que fazemos é sinal da torrente de amor próprio que nasce do coração.

11. Concentre-se na bondade, não na perfeição

Quando deixamos de lado o perfecionismo e nos concentramos no nosso valor e no proveito para os outros do que somos e fazemos, somos mais capazes de aprender com os erros. E isso é sabedoria.

12. Não julgar os outros, sobretudo usando-nos como ponto de comparação

Enquanto estamos ocupados fazer julgamentos e comparações, perdemos tempo, energias e inclinamos os nossos sentimentos, sobretudo o de fazermos parte de uma família humana comum, com qualidades e fragilidades. As pessoas com força de vontade extraordinária olham objetivamente para o êxito ou fracasso das outras pessoas, sem deixar de admirar o seu trabalho duro, e usam-no como inspiração.

Adaptado de 10 Secrets os PeopleWith Extraordinary Willpower,

de Bernie Foley